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InBalance Stories

Abend-Rezept Spinat-Kichererbsen-Curry Zutaten (f Abend-Rezept
Spinat-Kichererbsen-Curry

Zutaten (für 2 Portionen)
1 Zwiebel
2 Knoblauchzehen
1 EL Currypulver
400 g Kichererbsen (aus der Dose, abgetropft)
200 g frischer Spinat
400 ml Kokosmilch
1 EL Olivenöl
Salz, Pfeffer
Zubereitung
Zwiebel und Knoblauch fein hacken und in Olivenöl glasig dünsten.
Currypulver dazugeben und kurz mit anrösten.
Kichererbsen und Kokosmilch hinzufügen und etwa 10 Minuten köcheln lassen.
Spinat unterrühren, bis er zusammenfällt, mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Wofür das hilft
Spinat und Kichererbsen liefern Magnesium, das für die Nerven eine wichtige Rolle spielt und dabei unterstützt, dass der Körper nach einem anstrengenden Tag leichter zur Ruhe kommt. Ein wärmendes, unkompliziertes Abendessen für Tage, an denen man sich selbst etwas Gutes tun möchte. Dein INBalance Team Lastrup 🫶
Warum man nicht mehr über alles allein nachdenken Warum man nicht mehr
über alles allein nachdenken muss.
Ein Gedanke, einen Tag nach dem Welttag der mentalen Gesundheit.
Hallo Sandra,
über die Knie spricht man mittlerweile ganz offen. Über den Rücken sowieso. Aber über das, was im Kopf passiert, wird oft immer noch leise gesprochen, wenn überhaupt.
 
Dabei kennt fast jeder das Gefühl: ein Tag, an dem einfach alles zu viel wird. Eine Woche, die sich schwerer anfühlt als sonst, ohne dass man genau sagen kann, warum. Das hat nichts mit Schwäche zu tun, auch wenn man das manchmal so empfindet.
 
Gestern war Welttag der mentalen Gesundheit. Ein Tag, der leicht im Kalender untergeht, der aber einen guten Anlass gibt, kurz darüber nachzudenken, wie eng Körper und Kopf eigentlich zusammenhängen, viel enger, als man im Alltag oft merkt.
Der Kopf trägt oft mehr mit, als man am Körper sehen kann.
Bewegung hilft nicht nur den Muskeln. Dass regelmäßige Bewegung sich auf das eigene Wohlbefinden auswirkt, ist längst keine neue Erkenntnis mehr. Trotzdem denkt man beim Training meistens zuerst an den Körper und selten an das, was im Kopf dadurch leichter wird.
 
Mit den Jahren wird dieser Zusammenhang eher wichtiger als unwichtiger. Nicht, weil der Kopf schwächer wird, sondern weil der Alltag oft mehr mit sich bringt: Sorgen, Verantwortung, Dinge, die man in sich trägt, ohne groß darüber zu sprechen.
Was oft übersehen wird 
Nicht: Das für sich behalten und einfach weitermachen wie immer. 
Sondern: Offen darüber sprechen, dass ein Kopf genauso Pflege braucht wie ein Rücken oder ein Knie.
Deshalb ist uns wichtig, dass man im Studio nicht nur über Trainingspläne sprechen kann, sondern auch einfach mal über einen schwierigen Tag. Man muss nicht alles allein tragen, auch wenn man das oft gewohnt ist. Dein INBalance Team Lastrup 🫶
Instagram-Beitrag 18635706109027077 Instagram-Beitrag 18635706109027077
Instagram-Beitrag 18145747807543231 Instagram-Beitrag 18145747807543231
Ja, du darfst Eintopf lieben und trotzdem an deine Ja, du darfst Eintopf lieben und trotzdem an deinen Zielen dranbleiben. Eintöpfe, Ofengerichte und herzhafte Suppen lassen sich mit etwas mehr Protein und Gemüse fast genauso sättigend, aber deutlich ausgewogener gestalten, ohne dass der Herbst-Komfort verloren geht. Der Unterschied liegt in der Reihenfolge beim Kochen, nicht im Verzicht.

Und ja, der Eintopf darf auch am nächsten Tag nochmal ran, er schmeckt sowieso aufgewärmt am besten. Genau solche kleinen Anpassungen schauen wir uns gerne direkt an deinem eigenen Ernährungsalltag an, nicht an einem generischen Plan von der Stange.
Du isst wirklich nicht mehr. Trotzdem sitzt die Ho Du isst wirklich nicht mehr. Trotzdem sitzt die Hose enger. Willkommen im Oktober.

Weniger Tageslicht bedeutet meistens auch: weniger Bewegung im Alltag, mehr Zeit drinnen, wärmere und dichtere Mahlzeiten. Nichts davon ist falsch, zusammen ergibt es aber schnell ein Kalorienplus, das kaum auffällt.

Das ist kein Rückschritt und schon gar kein persönliches Versagen. Es ist ein saisonales Muster, das fast jeder durchläuft, nur merkt man es meistens erst, wenn die Hose spannt. Genau deshalb lohnt sich ein Blick von außen, der solche Veränderungen früh erkennt, bevor sie sich festsetzen.
Muskelschwund ist keine Frage des Alters – sondern Muskelschwund ist keine Frage des Alters – sondern des Trainings. Ab dem „30 Lebensjahr“ verlierst jedes Jahr ungefähr 1,5% deiner Muskulatur. 

Ohne Training verlierst du jährlich – erst 1 kg, dann 2, 3, 4, sogar 5 kg. Das nennt sich Sarkopenie und ist einer der unterschätztesten Gesundheitstrends in Deutschland.

Die Folgen:
Schwächere Knochen und ein höheres Sturzrisiko, Gelenkprobleme wie Arthrose, fehlende Botenstoffe gegen Entzündungen, ein langsamerer Stoffwechsel, Rückenschmerzen.

Die gute Nachricht: Das ist kein Schicksal. Mit gezieltem Muskeltraining kannst du aktiv gegensteuern – und genau dabei unterstützen wir dich.

Du willst fit, stark und schmerzfrei bleiben? Lass dich gerne einmal bei uns kostenlos beraten. 04472/947978. Dein INBalance Team Lastrup 🫶
Hinsetzen. Zurücklehnen. Beckenboden trainieren. ☕ Hinsetzen. Zurücklehnen. Beckenboden trainieren. ☕
Training muss nicht anstrengend sein, um sinnvoll zu sein. Auf dem EMP Chair Pro bleibst du in deiner Alltagskleidung, lehnst dich entspannt zurück – und die Spule im Sitz spricht gezielt deine Beckenbodenmuskulatur an.
Lies ein paar Seiten, beantworte eine Nachricht oder genieß einfach die Ruhe. Nach 28 Minuten stehst du auf und machst direkt weiter. Kein Umziehen, kein Duschen, kein Schwitzen.
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Dein Beckenboden stellt sich vor. Er ist unsichtba Dein Beckenboden stellt sich vor.
Er ist unsichtbar, aber unverzichtbar.
Ein mehrschichtiges Muskelnetz, das deine Organe trägt, deinen Rumpf stabilisiert und mit jeder
Bewegung mitarbeitet.
Er verbindet Körperhaltung, Atmung, Kraft und Kontrolle – und beeinflusst damit fast jede
Funktion deines Alltags.
Ein starker Beckenboden hält deinen Rücken stabil, entlastet die Wirbelsäule und verbessert
deine sportliche Performance.
Er sorgt für Kontinenz und unterstützt die natürliche Spannung im gesamten Rumpf.
Auch dein Körpergefühl, dein Selbstbewusstsein und deine sexuelle Empfindsamkeit hängen
eng mit seiner Funktionsfähigkeit zusammen.
Wird der Beckenboden zu schwach, kann das viele Gesichter haben: Rückenschmerzen,
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Doch die gute Nachricht ist:
Wie jeder andere Muskel lässt er sich trainieren – gezielt, sanft und effektiv.
Ein funktionierender Beckenboden ist keine Nebensache.
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Also – jetzt, wo du und dein Beckenboden euch kennengelernt habt:
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#beckenboden #beckenbodentraining #körpermitte #tiefenmuskulatur #rückenfit
Du gönnst dir dein Lieblings-Herbstgetränk und ahn Du gönnst dir dein Lieblings-Herbstgetränk und ahnst nicht, dass da fast ein Stück Kuchen drin schwimmt.

Kürbisgewürz-Latte & Co. bringen häufig 40 Gramm Zucker und mehr mit, der „Kürbis“ im Namen ist meistens Aroma, kein echter Anteil.

Das Gewürz macht den gesunden Eindruck. Nicht der Inhalt.

Bessere Basis: Kaffee oder Tee, Zimt, wenig Milch. Der Herbstgeschmack bleibt, der Zucker nicht.

Tut uns leid, das kurz vor deinem ersten Schluck sagen zu müssen.

Genau solche kleinen, alltäglichen Fallen sind es, die am Ende über Fortschritt oder Stillstand entscheiden, nicht die großen Regeln. Dein INBalance Team Lastrup 🫶
Ehrlich gesagt hören wir das jeden Oktober wieder: Ehrlich gesagt hören wir das jeden Oktober wieder: „Ich fang jetzt eh nicht mehr richtig an, das bringt doch nichts mehr dieses Jahr.“

Und wir verstehen das total. Die Tage werden kürzer, der Sommer-Schwung ist weg, der Kalender füllt sich wieder mit allem, was im Urlaub liegen geblieben ist. Da klingt „aufgeben“ fast vernünftig.

Aber hier ist das Ding: Genau die Wochen, in denen sich noch nichts zeigt, sind die Wochen, in denen am meisten passiert, nur eben unsichtbar. Der Körper braucht diese Zeit, um überhaupt in Gang zu kommen. Wer jetzt aufhört, hört fast immer kurz bevor’s losgeht.

Wir sehen das jedes Jahr bei unseren Mitgliedern: die, die im Oktober dranbleiben, sind im Dezember die, die sagen „krass, was sich verändert hat“. Nicht weil sie perfekt waren. Sondern weil sie einfach nicht aufgehört haben.

Wenn du gerade an genau diesem Punkt stehst, wo du überlegst hinzuschmeißen: Das ist normal. Und trotzdem der schlechteste Moment zum Aufhören. Gib dir noch zwei, drei Wochen, bevor du eine Entscheidung triffst, die du eigentlich schon im Januar bereust. Dein INBalance Team Lastrup 🫶
3 Fitness-Mythen, die selbst erfahrene Trainierend 3 Fitness-Mythen, die selbst erfahrene Trainierende noch glauben:

1. Muskelkater = gutes Training – sagt tatsächlich wenig über die Trainingsqualität aus.

2. Ohne Schmerzen kein Fortschritt – nachhaltiger Fortschritt entsteht durch Konstanz, nicht durch Extremreize.

3. Muskeln werden zu Fett, wenn man aufhört – zwei unterschiedliche Gewebearten, das eine wird nicht zum anderen.

Manche Mythen halten sich hartnäckiger als jede Diät. Dein INBalance Team Lastrup 🫶
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